① 朝4時半起床。まずはベッドメイキングから🔥
朝は4時半起床。
起きたらすぐに布団をたたみます。
そう、ベッドメイキング！
どこかの海軍の偉い人も言っていました。
「世界を変えるには、まずベッドを整えろ」と。
これ、ほんとに効きます。
たったこれだけで
「よし、もう一つできた！」
って気持ちになれる。
そのあとに軽くガッツポーズ✊
これでまず小さな成功体験を一つゲット。
ここでエンジンがかかります。
👉 行動心理学でも
「朝一番に達成感を得ると、自己効力感が高まり行動が続きやすい」
と言われています。
② 歯磨きと家事で“自分の役割”を果たす✨
次は歯磨き。
口の中をきれいにする
＝めちゃくちゃスッキリ
＝その後のやる気アップ🔥
その後は
- 洗濯物を片付ける
- 食器を片付ける
いわゆる「名もなき家事」。
でもこれ、めちゃくちゃ大事だと思ってます。
家族のために何か一つやる。
自分で決めたことを実行する。
これが
「自分はちゃんと役割を果たしている」
という感覚につながって、自己効力感が上がるんですよね。
③ 朝食は軽く。体と相談しながら🥜☕️
ここでアーモンドを食べます。
素焼き・塩なし。
朝食は
- アーモンド
- バナナ
- コーヒー
これくらいが自分にはちょうどいい。
そのあと白湯を飲んで腸を温めます。
腸は「第二の脳」とも言われていて、
腸内環境はメンタルや集中力にも影響します。
👉 朝に白湯を飲むことで
- 内臓が目覚める
- 自律神経が整いやすくなる
と言われています。
④ 朝5時からジャーナリング。1日の軸を作る📝
だいたい5時からジャーナリング開始。
ここが朝活のメインイベント。
頭の中にあることを、とにかく書き出す。
これをやっておくと
- 1日の準備ができる
- 気持ちが整う
- 「ちゃんと先生ができる」状態になる
前は25分ポモドーロの音を流していましたが、
最近は無音。
前は
「早く書かなきゃ💦」
って焦ってたけど、
今は
ゆったり書くこと自体を楽しめている。
余裕が出てきました。
朝活を“修行”じゃなく“楽しみ”として味わえてます😊
⑤ コーヒー＆読書は最高のご褒美時間📚✨
5時45分ごろから
コーヒー＆読書タイム。
最近は学級経営の本が多め。
「これ、今日やってみよう✨」
って思える瞬間が楽しくて、ワクワクします。
朝の読書は
自分への最高のご褒美。
幸せです。
👉 朝は脳の前頭前野がよく働く時間帯。
インプットの質が高くなりやすいと言われています。
⑥ 子どもを起こし、幸せのシャワーへ🚿
6時過ぎに子どもを起こします。
どう声をかけたら
気持ちよく起きられるか、日々研究中。
…ですが
だいたい「うるさい！」って言われます😂
（ちょっと悲しいw）
その後は
幸せのシャワータイム。
スッキリして身支度を整え、
ここから教材作り・事務仕事タイム。
⑦ 仕事前に“あえて離す”と集中力が爆上がり⚡️
ジャーナリングで
「今日やること」を決めたあと、
あえて少し
好きなことをして脳を仕事から離します。
この15〜30分の間がすごい。
- アイディアが浮かぶ
- 文書作成が進む
- 集中力が鬼になる
👉 脳科学でも
「少し休憩を挟むことで創造性が高まる」
ことが分かっています。
⑧ 朝の散歩は最強。セロトニン効果🌞🚶♂️
7時過ぎ、子どもと一緒に外へ。
朝日を浴びながら歩くと、
本当に気持ちいい。
ここで大事なのがセロトニン。
👉 朝の散歩・日光を浴びることで
- セロトニンが分泌
- 気分が安定
- やる気アップ
さらにこのセロトニン、
夜になるとメラトニンに変わって
深い睡眠につながります。
つまり
朝の散歩は、夜の熟睡への投資。
これ、やらない理由がないです。
⑨ 朝の2〜3時間は脳のゴールデンタイム🏆
朝の2〜3時間は
脳のゴールデンタイム。
この時間をどう使うかで
1日の質も、成長のスピードも変わる。
無理しなくていい。
完璧じゃなくていい。
自分が楽しめる朝活を
これからも思う存分、味わっていきたいと思います✨
それでは♪
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