みなさん、おはようございます✨
朝からブログを書いていきます！
自分の決めたことを自分のペースで進めていく♪
これ最高に楽しいことです。ということで書いていきます^ ^
良い睡眠のために
睡眠が十分に取れていないな日々の生活が充実しません！
なので自分が今週睡眠の質をあげるためにやったことを書き出していきます♪
①食事の量の調整
- 寝る２時間前には食べ終わる
- 満腹にはしない
- 食べた後に軽く動く
疲れたあとはついつい食べすぎてしまいたくなりますよね？
ですが、食べすぎると夜も内臓がお仕事をしなくてはいけなくなり、睡眠の質を下げてしまいます💦
そこでちょうど良い量を食べる。これが大事なんだと自分に言い聞かせで最近過ごすようにしています。
寝る環境を整える
- 寝る服装を新調
- 枕の高さ、寝具のコンディションを整える
暑すぎても❌、寒すぎても❌
良い睡眠のために環境を整えるってすごく大変だ。
でも人生の３分の１を過ごす時間を充実させるからこそ、残りの時間が充実するんですね✨
最近は寝る時は暑いが、朝は寒いという厄介な気温が続いています。
ちょうどいい時期って一瞬でおわってしまうからなぁって感じです😅
朝活で自分を満たす
良い睡眠のためには1日を楽しく過ごすこと！
そこで朝活で自分を満たしてあげて、そこから気分よく1日をスタートさせることを意識しました♪
自分が普段朝活でやることは、
- 朝起きてソッコウモーニングページ（頭にある言葉をA４２ページ分書き出す！）
- 家事を少し
- お湯を飲む
- 好きな音楽を聴きながら、散歩か有酸素運動
- 読書
- コーヒーを飲みながら1日の予定を書く（ジャーナリングタイム）
- 幸せのシャワー
こんな感じで今は朝過ごしてます！
また飽きたら少しずつ変えていこうと思います^ ^
学校では
定時時間内に仕事を終えることを意識して、全力で頑張ります！
最近は同僚に対して、自分から無理して話をしようって思わなくなりました。
自分から話しかけるのは苦手なので、話しかけてもらえると嬉しいですスタンスでいますw
でも仕事のことや話さないといけないことはきちんと言いますよ♪
（子供とはずっと喋ってます😄）
そうやって過ごすことで結果良い睡眠につながっているかな。
今週も睡眠ファーストでいきます✨
それでは♪
コメント