教師T
みなさん、こんにちは！教師Tです♪
熟睡者を読みました！
①理想の睡眠時間は
７〜８時間睡眠！ですが、人それぞれ自分の体に合った睡眠時間があると思います。
自分はいろいろ試しましたが、7.5時間睡眠が合っているかなという感じです。
②寝るための準備
睡眠の質を高めるためにできることです！
・お風呂は寝る1.5時間前にあがる。（その後の体温の減少と共に眠気がきます！）
・食事は３時間前に終える。（食物繊維の摂りすぎはNG）
・カフェインは午後はさける。（コーヒーは朝は味方で、夜は敵）
③寝れない時にできること
・自分の抱えている問題を書き出して特定する
・ポジティブにとらえる
・明日のTODOリストを作成する
今回学んだことを書き出してみました。
自分にできること
良い睡眠のために、自分は…
・定時退勤
・早い時間の食事（18時までに終える）
・じっくり入浴（39度）
・リラックスできる時間の確保（ジャーナリング&読書）
・ストレッチ
こんな習慣を続けています。
心配なことがあると、寝れない時があるので今回読んで学んだ「問題を書き出して特定する」をやってみます！！
それではまた😄
コメント