朝活は「早く起きること」がゴールじゃなかった
2025年は、朝活について本気で向き合った一年だった。
起床時間をほぼ毎日記録し続けて、はっきり分かったことがある。
自分にとってベストな起床時間は「4時半」だった。
この時間に起きると、不思議なくらい余裕がある。
やりたいことを、焦らずに、落ち着いてできる。
「朝に追われている感覚」がなくなる。
ただし、大事な前提条件がある。
それは睡眠の質だ。
寝不足のまま早起きしても、パフォーマンスは落ちる。
集中力も落ちるし、イライラもしやすい。
これは当たり前の話だけど、実際に一年間記録を取ってみて、身をもって理解した。
つまり、
早起き＝正解ではない。
自分に合ったリズムで起きられるかがすべてだった。
そしてもう一つ。
2025年は、自分自身にものすごいプレッシャーをかけていた年でもあった。
「こうあるべき」
「朝活している自分なら、こうでなければいけない」
そんな理想像と、ずっと戦っていた。
朝起きると、理由のない不安があった。
何かをやらなきゃ、遅れている気がする。
そんな焦りが、ずっとあった。
正直に言うと、
朝に余裕を感じられるようになったのは、11月の半ばくらいからだった。
朝活は5年目。
「やっとここまで来たな」という感覚がある。
ようやく、朝活の時間を使いこなせる段階に入った気がしている。
この記事を読んだ人ができる具体例
- 起床時間を「理想」ではなく「実績」で決める
- 1週間だけでも、起床時間と体調をメモする
- 寝不足の日は「起きられなかった自分」を責めない→むしろ二度寝もOK👍
朝活は、意志の強さじゃない。
データと体感で整えていくものだと分かった。
不安や焦りは消さなくていい。共存する朝活へ
以前の自分は、朝起きてすぐこう思っていた。
「これをやらないと」
「ちゃんと朝活しないと」
焦れば焦るほど、行動も雑になる。
結果も、焦ったものになる。
でも、ある時から考え方が変わった。
不安でもいい。焦ってもいい。
そう思えた時、
「今やっていること」に集中できるようになった。
それが、12月の感覚だった。
不安を消そうとすると、余計に大きくなる。
でも、不安があるままでも手を動かせる。
それに気づいたのは、大きな収穫だった。
鼻呼吸も、気づけば865日続いていた。（自分口呼吸だった💦ずっと。）
続けることは、才能じゃない。少しの努力でできる。
「完璧を求めないこと」だった。
朝活の中で、自分なりのサイクルも見えてきた。
- 挑戦する時間
- 手放す時間
- 集中する時間
- 回復する時間
そして、また挑戦に戻る。
これは、内向型について学んだことと深くつながっていた。
ずっと走り続ける必要はない。
緩める時間があるから、また集中できる。
好きなことだけをやるわけじゃない。
挑戦もする。
でも、そのあとに「好きなこと」をあえて入れる。
すると、頭の中が整理される。
新しいアイデアが、ふっと浮かぶ。
これは実感として何度もあった。
この記事を読んだ人ができる具体例
- 朝に「頑張る時間」と「緩める時間」を両方入れる
- 不安が出たら「今は不安だな」と言葉にする
- 朝活の目的を「成果」ではなく「状態」に置く
ネガティブを消す方法は、ポジティブになることじゃない。
没頭することだった。
朝活が教えてくれた「幸せ」と「成長」の正体
2025年は、本当にいろいろあった。
健康のことで焦ったこともあった。
でもそれは、自分の体を大事にしようと思えるきっかけになった。
よく散歩した一年でもあった。
朝の散歩は、思っている以上に効果がある。
気持ちが整い、考えすぎが止まる。
夏から新しい漫画も読み始めた。
それも良かった。
人生には、そういう「余白」が必要だ。
何気ない出来事が、心に残ることもある。
夜にふらっとコンビニへ行った時の会話。
「最高の組み合わせ」なんて言葉に、笑ってしまった。
こういう瞬間こそ、自分の幸せなんだと思う。
一方で、課題もはっきりしてきた。
- 食べすぎること
- 体に良いと思うと、やりすぎてしまうこと
でも、それに気づけている時点で悪くない。
嫌なことでも、
「まず一つだけやる」と決める。
それだけで、エンジンがかかる。
子どもの話を聞くことも、意識して続けてきた。
うまくいかない時もあった。
でも、その都度反省して、落ち着いて向き合おうとしてきた。
不安が強かった日も、はっきり覚えている。
新学期が怖かった日。
それでも今振り返ると、確実に成長している。
この一年で分かったのは、これだ。
- 生きているだけで価値はある
- 弱さがあってもいい
- 小さな積み上げが、自信になる
朝活は、自分を変えるためのものじゃなかった。
自分を信じ直すための時間だった。
この記事を読んだ人ができる具体例
- 小さな行動を「積み上げ」として記録する
- できなかった日は「どうすればよかった？」と問い直す
- 自分を整える習慣を3つだけ持つ（睡眠・運動・記録など）
去年より、昨日より、少しでも前に進めていたらOK。
おわりに
朝活を続けてきて、はっきり言えることがある。
完璧じゃなくていい。
強くなくていい。
不安があってもいい。
それでも、
自分で自分を整えようとする姿勢は、確かな力になる。
これからも、朝活は続けていく。
でも「追い込む朝活」じゃない。
「戻ってこられる朝活」を。
自分を信じる練習として、
また明日も、静かに朝を迎えたい。
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